विटामिन डी3 बच्चों के लिए कितना जरूरी? आइए जानें
बच्चों के लिए विटामिन डी कितना जरूरी है आज हम इसमें चर्चा करेंगे । ज़्यादातर बच्चे और वयस्क स्कूल और काम के दौरान घर के अंदर ही रहते हैं। साथ ही, सूर्य से हमें मिलने वाले विटामिन डी की मात्रा साल के समय, मौसम और यहाँ तक कि प्रदूषण से भी प्रभावित होती है। और जब हम बाहर होते हैं, तो त्वचा कैंसर और बहुत ज़्यादा धूप से त्वचा को होने वाले नुकसान को रोकने के लिए त्वचा की सुरक्षा करना ज़रूरी होता है। विटामिन डी को अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (IU) में मापा जाता है। 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को प्रतिदिन 400 IU विटामिन डी की ज़रूरत होती है।विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो मज़बूत हड्डियों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। विटामिन डी के विपरीत, बच्चों को आमतौर पर भोजन से पर्याप्त कैल्शियम मिल सकता है। उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों में दूध, पनीर और दही शामिल हैं। खाद्य निर्माता अक्सर अनाज, ब्रेड या जूस जैसे खाद्य पदार्थों को कैल्शियम से मज़बूत बनाते हैं।
विटामिन डी क्या है?
विटामिन डी एक पोषक तत्व है जो हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से शरीर को कैल्शियम लेने में मदद करता है। विटामिन डी क्या करता है? कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों का निर्माण करते हैं और उन्हें मजबूत रखते हैं। विटामिन डी हृदय स्वास्थ्य, संक्रमण से लड़ने और चोट या सर्जरी के बाद हड्डियों को ठीक करने में भी मदद करता है।
विटामिन डी के स्रोत
सूर्य
जब हमारी त्वचा सूर्य के संपर्क में आती है तो हमारा शरीर विटामिन डी बनाता है। लेकिन सूर्य के प्रकाश से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।
भोजन
बहुत कम खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी होता है। सबसे ज़्यादा विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ हैं वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन और टूना), लीवर, मशरूम, अंडे और मछली के तेल। बच्चे इन खाद्य पदार्थों को ज़्यादा नहीं खाते। यही कारण है कि खाद्य कंपनियाँ अक्सर दूध, दही, बेबी फ़ॉर्मूला, जूस, अनाज और अन्य खाद्य पदार्थों को विटामिन डी के साथ “फोर्टिफ़ाई” करती हैं।
पूरक
पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, कुछ बच्चों को विटामिन डी युक्त मल्टीविटामिन या विटामिन डी पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है। विटामिन डी को कभी-कभी विटामिन डी3 के रूप में लेबल किया जाता है।आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के स्टोर में विटामिन डी की गोलियाँ, गमी, चबाने योग्य, तरल पदार्थ और स्प्रे खरीद सकते हैं। सही विकल्प चुनने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।
कितनी होती है विटामिन डी की आवश्यकता
मेरे बच्चे को कितने विटामिन डी की ज़रूरत है? विटामिन डी को अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (IU) में मापा जाता है। 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को प्रतिदिन 400 IU विटामिन डी की ज़रूरत होती है। बेबी फ़ॉर्मूला में 400 IU प्रति लीटर होता है, इसलिए जो बच्चे प्रतिदिन कम से कम 32 औंस फ़ॉर्मूला पीते हैं, उन्हें पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलता है। जो बच्चे केवल स्तन का दूध पीते हैं या प्रतिदिन 32 औंस से कम फ़ॉर्मूला पीते हैं, उन्हें अतिरिक्त विटामिन डी की ज़रूरत होती है। अपने बच्चे को विटामिन डी सप्लीमेंट देने के बारे में डॉक्टर से बात करें।
चूँकि विटामिन डी बहुत ज़रूरी है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपके बच्चे को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिले। अगर वे विटामिन डी वाले बहुत ज़्यादा खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या विटामिन डी वाला कोई रोज़ाना सप्लीमेंट या मल्टीविटामिन मदद कर सकता है।
अगर उन्हें लगता है कि कोई स्वास्थ्य समस्या बच्चे को पर्याप्त विटामिन डी नहीं दिला पा रही है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता रक्त परीक्षण का आदेश दे सकते हैं। अगर डॉक्टरों को नहीं लगता कि आपके बच्चे को कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो रक्त परीक्षण की कोई ज़रूरत नहीं है।
