महिलाओं में बढ़ते जा रहा तनाव, जानें दूर करने के उपाय

महिलाओं में बढ़ते जा रहा तनाव, जानें दूर करने के उपाय

पुरुषों की तुलना में महिलायें अधिक तनाव का सामना कर रही है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में डिप्रेशन करीब 50% है। वहीं डिप्रेशन की वजह से हर वर्ष सात लाख से ज्यादा लोग आत्महत्या कर लेते हैं। तनाव बहुत अधिक शारीरिक क्षति पहुंचाता है ।

30 करोड़ लोग डिप्रेशन से जूझ रहे

WHO की एक रिपोर्ट के अनुसार, मौजूदा समय में दुनिया में करीब 30 करोड़ लोग डिप्रेशन से जूझ रहे हैं।भारत में भी ये समस्या तेजी से बढ़ते जा रही है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में डिप्रेशन करीब 50% है। इनमें 10 प्रतिशत से ज्यादा गर्भवती और हाल ही में मां बनी महिलाएं हैं। 

महिलाओं में तनाव की ये है मुख्य वजह

महिलाओं में अधिक तनाव लेने की वजह ये भी है कि वह बहुत कुछ दिल से और भावना से सोचती हैं।एक्सपर्ट्स के अनुसार, महिलाओं की पूरी लाइफ में कई बदलाव आते हैं।  प्रेगनेंसी से लेकर मोनोपॉज तक का सामना करना पड़ता है। उन्हें कई हार्मोनल बदलाव से भी गुजरना पड़ता है। इस वजह से वो डिप्रेशन की शिकार सबसे ज्यादा होती हैं । वहीं एक्सपर्ट्स का कहना है कि जब महिलाएं मां बनती हैं तो कुछ बच्चों को संभालने के वक्त ये मानने लगती हैं कि अब वे कुछ करने लायक नहीं बची है। अब सबकुछ पहले जैसा नहीं रहा है। इसे पोस्टपार्टम डिप्रेशन भी कहते हैं। इससे महिलाएं मायूस रहने लगती हैं। उनमें तनाव, चिड़चिड़ापन और गुस्सा होता है। करीब 50-60 प्रतिशत महिलाओं को इसका सामना करना पड़ता है।

तनाव को दूर करने के उपाय

तनाव बहुत अधिक शारीरिक क्षति पहुंचाता है , इसलिए महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे तनाव को ऐसे तरीकों से दूर करें जो हमारे शरीर और आत्मा को पोषण प्रदान करें।अपनी भावनाओं के संपर्क में रहना सेहत के लिए एक साधन माना जाना चाहिए। अलग-अलग घटनाओं का हम पर क्या असर होता है, इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होना हमें इस तरह की चीज़ों पर निर्णय लेने में मदद कर सकता है।

तनाव को दूर करने के उपाय

👉पर्याप्त नींद लें। 

👉कौन सा व्यवसाय वास्तव में हमारी शक्तियों और रुचियों के अनुरूप है। और कई अन्य महत्वपूर्ण जीवन निर्णय जो हमारे तनाव के स्तर को प्रभावित करते हैं इन सभी बातों का ध्यान रखें।

👉नियमित व्यायाम करें।

👉जितना हो सके स्वयं को नकारात्मक माहौल से दूर रखने की कोशिश करें। 

👉गर्भावस्था में तनाव को पास भी न आने दें क्योंकि इससे आपके शरीर और बच्चे में नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

👉स्वयं का मन बहलाने के लिए अच्छी और ज्ञानवर्धक किताबों का सहारा लें ।

👉 पौष्टिक आहार लें ।

👉कौन से लोग हमारे लिए अच्छे हैं और कौन से लोग हमारी ऊर्जा या आत्मविश्वास को खत्म करते हैं इस बात का भी ध्यान रखे ।