कमर दर्द से है परेशान, अपनाइये ये 7 योगासन || 7 yogasana for back pain
आजकल की व्यस्त जीवनशैली और गलत मुद्रा में बैठने की वजह से कमर दर्द एक आम समस्या बन गई है। लंबे समय तक बैठे रहने, झुकने, या भारी सामान उठाने से पीठ और कमर में दर्द की शिकायत हो सकती है। इस दर्द से राहत पाने और मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ाने के लिए योगासन एक कारगर उपाय हो सकते हैं। नियमित योग अभ्यास से न केवल रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है बल्कि रक्त संचार में भी सुधार होता है, जिससे शरीर में तनाव कम होता है और मानसिक शांति मिलती है। यहां हम 7 ऐसे योगासनों की जानकारी देंगे जो कमर दर्द से राहत दिला सकते हैं।
पीठ दर्द से राहत के लिए योगासन
भुजंगासन
इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं, दोनों हाथों को कंधों के पास रखें और शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। भुजंगासन कमर की मांसपेशियों को मजबूती देने के साथ ही पाचन क्रिया में सुधार करता है। यह आसन कमर दर्द में राहत देने में सहायक है और नियमित अभ्यास से वेट लॉस में भी मदद करता है।
शलभासन
जिसे टिड्डी आसन भी कहते हैं, इस आसन में पेट के बल लेटकर दोनों पैरों और छाती को ऊपर उठाना होता है। शलभासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और उनमें लचीलापन बढ़ाता है। कमर दर्द में राहत पाने के लिए इस आसन का नियमित अभ्यास लाभकारी है।
अर्धमत्स्येन्द्रासन
इस आसन को करने के लिए दंडासन में बैठें, बाएं पैर को मोड़कर दाएं घुटने के ऊपर से ले जाएं और बाएं पैर को जमीन पर रखें। यह आसन बाहों, कंधों, कमर और गर्दन के दर्द को कम करता है और मांसपेशियों की अकड़न को दूर करता है।
बालासन
वज्रासन में बैठकर दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और आगे की ओर झुकते हुए सिर को जमीन पर टिकाएं। बालासन से कंधों, पीठ, गर्दन, कमर और कूल्हों को आराम मिलता है और तनाव कम होता है।
मार्जरी आसन
इस आसन में वज्रासन में बैठकर दोनों हाथों पर थोड़ा भार डालते हुए हिप्स को ऊपर उठाएं और घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें। मार्जरी आसन गर्दन, पीठ और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और दर्द में राहत पहुंचाता है।
ताड़ासन
इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और शरीर को तानें। ताड़ासन कमर दर्द में आराम दिलाने के साथ ही मांसपेशियों को मजबूती और लचीलापन प्रदान करता है।
अर्धकटी चक्रासन
सीधे खड़े होकर एक हाथ को ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ को कमर पर रखें, फिर शरीर को धीरे-धीरे एक तरफ झुकाएं। यह आसन मांसपेशियों की जकड़न को दूर करता है और कमर दर्द में राहत प्रदान करता है।
इन योगासनों का नियमित अभ्यास आपके कमर दर्द को कम करने में सहायक हो सकता है। हालांकि, किसी भी योगासन को करने से पहले अपनी शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए किसी विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
