नौ दिनों के व्रत में अपनाएं ये कुछ खास टिप्स, रहेंगे स्वस्थ्य

नौ दिनों के व्रत में अपनाएं ये कुछ खास टिप्स, रहेंगे स्वस्थ्य

30 मार्च से चैत्र नवरात्रि (Chaitra Navratri 2025) का आगाज हो चुका है, जो नौ दिनों तक मनाया जाएगा। इस दौरान, मां दुर्गा के नौ रूपों की पूजा अर्चना और व्रत किए जाते हैं। नवरात्रि के पर्व के दौरान लोग देवी मां का आशीर्वाद प्राप्त करने के लिए फलाहार व्रत करते हैं। हालांकि, लंबे समय तक उपवास रखने से कुछ लोगों को शारीरिक कमजोरी और स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में यदि आप भी इस नवरात्रि में नौ दिनों का व्रत रखने जा रहे हैं, तो इन फास्टिंग टिप्स को फॉलो करना आपकी सेहत को दुरुस्त बनाए रखने में मददगार साबित हो सकता है।

नवरात्रि के व्रत के दौरान पालन करने योग्य टिप्स:

1. पूर्ण आहार का सेवन करें:

यदि आप एक बार फलाहार व्रत रखते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि आपका आहार संतुलित और पौष्टिक हो। इसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, ताकि शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिल सके और कमजोरी न आए।

रात्रि में खाने से बचें:

उपवास के दौरान यदि आप वन टाइम मील ले रहे हैं, तो इसे दिन में लेना अधिक उचित रहेगा। रात को खाना पचाने में कठिनाई हो सकती है, इसलिए रात के समय खाने से बचें।

3. लिक्विड डाइट को प्राथमिकता दें:

यदि आप भोजन में सीमित हैं, तो लिक्विड डाइट पर जोर दें। आप पानी, नारियल पानी, नींबू पानी जैसे पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जो शरीर को हाइड्रेटेड और ताजगी से भरपूर रखते हैं।

4. हर दो घंटे में कुछ खाएं:

यदि आप फलाहार व्रत कर रहे हैं, तो हर दो घंटे में कोई हल्का फल या व्रत से संबंधित आहार ग्रहण करें। इससे आपको भारी भोजन की आवश्यकता महसूस नहीं होगी और आपका शरीर सक्रिय रहेगा।

5. मोटापे का ध्यान रखें:

व्रत करते समय कई लोग वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि व्रत के दौरान अधिक तला-भुना और अस्वस्थ आहार का सेवन आपके वजन को बढ़ा सकता है। इसलिए, कम कैलोरी वाले आहार का चयन करें।

6. हल्का और संतुलित भोजन करें:

व्रत के दौरान भोजन को हल्का और पचने में आसान रखें। यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करेगा और आपको सुस्ती से बचाए रखेगा।

7. व्यायाम करें:

उपवास के दौरान शरीर थोड़ी सुस्ती महसूस कर सकता है, लेकिन हल्का व्यायाम जैसे योग और प्राणायाम करने से शरीर सक्रिय रहता है और मानसिक शांति भी मिलती है।

8. फलों का सेवन करें:

व्रत के दौरान फलों का सेवन करना अत्यंत लाभकारी होता है। केले, अनार, सेब, चीकू, और तरबूज जैसे फलों का सेवन करें, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।

9. लो कैलोरी वाले फूड खाएं:

मीठे पदार्थों और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन व्रत के दौरान थकान का कारण बन सकता है। इसलिए, साबूदाना खिचड़ी या कुट्टू की रोटियां जैसे लो कैलोरी आहार का सेवन करें।

10. मेडिटेशन का अभ्यास करें:

व्रत के दौरान मानसिक शांति बनाए रखने के लिए मेडिटेशन का अभ्यास करें। आप दुर्गा मां के मंत्रों का जप करके भी मानसिक शांति प्राप्त कर सकते हैं।

इन सरल और प्रभावी फास्टिंग टिप्स को अपनाकर आप चैत्र नवरात्रि के व्रत को स्वस्थ तरीके से और बिना कमजोरी महसूस किए पूरा कर सकते हैं।