जोड़ों की अकड़न जैसी पुरानी बीमारियों को ऐसे करें नियंत्रित, जानें

जोड़ों की अकड़न जैसी पुरानी बीमारियों को ऐसे करें नियंत्रित, जानें

सर्दियों में जोड़ों और घुटनों के दर्द के मुख्य कारण

  1. तापमान में गिरावट : कम तापमान के कारण जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां और टेंडन सख्त हो जाते हैं, जिससे अकड़न और दर्द महसूस होता है।
  2. ऑस्टियोआर्थराइटिस: सर्दियों में इस बीमारी से पीड़ित व्यक्तियों के लक्षण बढ़ जाते हैं, क्योंकि ठंड के कारण जोड़ों के भीतर सिनोवियल द्रव का प्रवाह कम हो जाता है।
  3. शारीरिक निष्क्रियता :ठंड में घर के अंदर रहने से मांसपेशियों और जोड़ों में कमजोरी और दर्द की संभावना बढ़ जाती है।
  4. बैरोमेट्रिक प्रेशर में बदलाव : मौसम में अचानक हुए बदलाव से जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है, विशेषकर बुजुर्गों में।

बुजुर्गों और युवाओं के लिए जोड़ों के दर्द को नियंत्रित करने के उपाय

  1. नियमित व्यायाम :जोड़ों को लचीला और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करें। किसी फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह लेकर ही व्यायाम शुरू करें और ठंड में बाहर निकलने से बचें।
  2. सर्दी से बचाव: जोड़ों में ठंड से होने वाली अकड़न और दर्द को रोकने के लिए थर्मल वियर, घुटनों के गार्ड और गर्म कंबल का इस्तेमाल करें।
  3. संतुलित आहार : पत्तेदार सब्जियां, नट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों का सेवन करें। जंक, तैलीय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। पर्याप्त पानी पीकर शरीर को हाइड्रेट रखें।
  4. हीट थेरेपी :जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने के लिए गर्म सेंक या हीटिंग पैड का उपयोग करें।
  5. चिकित्सकीय परामर्श: किसी भी नए उपचार या व्यायाम को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

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